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男人如何让自己快速入睡 正文

2017-08-17 17:22:29来源:12867常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。

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男人如何让自己快速入睡

男人如何让自己快速入睡

1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

3、男性睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

十个小方法帮助你促进睡眠

1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

2、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

3、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;

4、睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

5、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

6、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;

7、假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

8、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;

9、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;

10、睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

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