当前位置:12867常识网 > 人群健康 > 男性健康

男人睡眠不好该怎么办 正文

2017-08-17 17:22:29来源:12867常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:各式各样的美食一直在诱惑着男人的味蕾,跟女人要控制身材不同的是,男人对于自身身材这一块看得比较淡,加上各类夜宵的确太过丰富,于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的习惯,到夜市也可以看到那里绝大部分人都是男人。

为什么原创的男人睡眠不好该怎么办 常识可以成为热门呢?关于男人睡眠不好该怎么办的常识需要注意哪些内容呢?更多精彩的与男人睡眠不好该怎么办相关的常识内容就在12867常识网男性健康栏目频道,希望这篇关于男人睡眠不好该怎么办的信息可以为您解答疑问。

男人睡眠不好该怎么办

什么原因导致男人睡不好

1、晚上做运动

对于男人来说,健身运动成为其增加男人味最佳方式,的确,拥有一副健康的身体是男人在这个社会生存的根本保障,于是很多男人都喜欢做运动,白天如果忙着上班的话,那么就喜欢把运动安排在晚上进行,所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。

其实晚上运动只要不要那么剧烈,对身体也是有好处的,可是不少男人一旦健身,那真的犹如脱缰野马一般,即使练到满头大汗也不会停止。其实这样的话,男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫,虽然锻炼结束已经筋疲力尽了,但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态,在睡觉的时候,由于大脑过于兴奋,往往就会对神经发出一个指令:不要睡,起来嗨。但是此时肌肉已经处在休眠状态,这样的神经兴奋就导致肌肉的突然兴奋造成抽筋,往往一抽筋就会让人疼醒,之后便难以入睡,最终使男人的睡眠质量变差。所以喜欢健身的男人最好不要在晚上健身,即使晚上健身也不要太过剧烈,只要达到轻微出汗即可。

2、睡得太晚

现在很多男人喜欢躺在床上,一边看着电视,一边玩着手机,即使已经有了困意,只要电视节目没结束,手机还在聊天,那么就绝不会入睡。这就造成了很多男人睡得特别晚。

其实严格来说,我们最佳的睡眠时间应该在晚上9点—11点,正常人应该也都是在这个时间点开始有了困意,如果超过这个时间还不睡的话,加上睡前看电视或者玩手机,那么在睡觉的时候,虽然困意犹在,但是因为大脑还处在一个兴奋状态,可能还会回味刚才电视剧的剧情或者综艺节目的片段,使大脑迟迟无法平复下来,这样就导致男人很难入睡,第二天醒来也会觉得十分疲倦。

3、喜欢睡沙发

对于男人来说,忙碌了一天,最喜欢做的事情就是朝柔软的沙发一躺,然后看看电视跟家人聊聊天,有的男人睡得很快,有时朝沙发上一躺,很快就会睡着,加上男人对睡觉的环境并不是那么讲究,只要能睡着,睡地上都无所谓,加上沙发的确非常柔软舒适,所以导致不少男人放着床不睡,也要睡在柔软的沙发上。

其实睡沙发对人体的伤害特别大,因为沙发太软,人躺上去后,脊椎没有了支撑就会变形弯曲,醒来后就会觉得身上特别的酸痛,长时间下来,对脊椎也会造成伤害,容易造成人驼背。所以男人睡觉一定要睡床上,而且还得是硬板床最好。

4、精神压力大

当今社会,由于男人承担着很多的角色,所以就使男人承受着来自各方面的压力,对于男人来说,如果精神压力大的话,那么在睡觉的时候,脑子里就会经常想一些别的事情,比如明天工作怎么做,以后的钱怎么赚,然后会越想越头疼,这样就更加无法快速入睡。对于一些心思重的男人来说,一夜无法睡眠也是常有的事。其实在睡觉前最忌讳的就是带着这些精神压力入睡,这些精神压力如果不能释放的话,那么男人的情绪就会受到影响,从而刺激到大脑皮层,使脑海里总会不自觉想一些别的事情,最终导致失眠。所以说,男人一定要学会释放精神压力,不要让这些精神压力困扰到宝贵的睡眠。

5、晚上吃夜宵

现如今,各式各样的美食一直在诱惑着男人的味蕾,跟女人要控制身材不同的是,男人对于自身身材这一块看得比较淡,加上各类夜宵的确太过丰富,于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的习惯,到夜市也可以看到那里绝大部分人都是男人。

其实晚上吃夜宵不仅会造成发胖,而且还会对男人睡眠质量造成影响。因为在吃完夜宵后,肠胃需要消化胃中食物,所以大脑里的血液就会流向胃中来帮助消化,大脑血液减少,所以导致容易犯困,这也是为什么很多男人吃完夜宵后就想睡觉。如果立刻睡觉的话,肠胃的食物难以立刻消化,也就是说,人虽然睡了,但是肠胃却一直在工作,连同着其它器官一起工作,这样的话,身体这些器官就无法得到充分休息,所以就会影响睡眠质量,导致男人睡醒后还会觉得非常累。

男人睡眠不好该怎么办

1、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

2、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

3、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水裕足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

4、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

亲爱的,关于男人睡眠不好该怎么办的内容你都了解了吗?是否还有其他与男人睡眠不好该怎么办相关的内容需要查询和阅读呢?可直接将你的疑问关键词输入到12867常识网的搜索框,点击搜索就可以找到答案,或者直接在百度搜索男人睡眠不好该怎么办。12867常识网 希望这篇男性健康 常识信息可以对您有所帮助,本常识信息仅供日常生活做参考。

分页: 上一页
转载申明:12867常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
Top