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预防失眠的小窍门有哪些 正文

2016-01-22 16:38:05来源:12867常识网编辑:常识网主编热度:100002+
导语:失眠对现在很多人来说是很头痛的,晚上睡不好,第二天就昏昏沉沉的,整个人都无精打采的,有哪些好的措施能够预防失眠呢?下面一起来看看吧。

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预防失眠的小窍门有哪些

预防失眠的小窍门有哪些

在生活紧张和工作忙碌的现代社会中,许多人或多或少都有过失眠的经历,养生保健专家提醒:长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至出现头痛、多汗、注意力减退、记忆力差等症状。其实生活中有很多简单的小窍门来预防失眠,下面我们就来一起做一做吧。

预防失眠的小窍门有哪些

1、抹额

抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右,这样做能起到很好的预防失眠的效果。

2、搓手浴面

搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。

3、按揉脑后

按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。

4、按摩耳廓

按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利于养生保健。

5、拍打足三里穴

拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

6、泡足踏石

泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。

如何预防失眠

1、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

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