牙医巴巴讲堂：有益牙齿健康六大营养素

有益牙齿健康六大营养素：

1、维生素A

这种维生素通常与好视力、干净的皮肤和强大的免疫系统有关。此外，它对于口腔黏膜的健康，甚至是唾液正常流入口腔也是至关重要的。维生素A还可以保护牙龈健康，使溃疡面快速愈合。

2、维生素B

维生素B不仅可以帮助缓解压力，也可以使牙齿和牙龈更健康。维生素B还可对口腔溃疡起到良好的预防作用。

3、维生素C

维生素C对牙周是十分重要的，维生素C缺乏经常会引发牙周病。

4、维生素D

有时维生素D会被称为“阳光维生素”，因为人体内的大部分维生素D都是在阳光作用下合成的。这种维生素对于人体正常地吸收钙质是非常重要的，它会使骨骼更加强壮，牙齿正常生长。

5、钙

钙可以保障牙齿的坚固度，以在咀嚼时提供足够的承载负荷。

6、辅酶Q10

辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血医|学教育网收集整理，并减少疼痛和炎症。

牙医巴巴延伸阅读

牙医巴巴讲堂：哪些食物对保护口腔健康有益？

关于“哪些食物对保护口腔健康有益？”，牙医巴巴编辑现将搜集的相关资料分享如下，希望对大家了解有所帮助！

香蕉

热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

芹菜

老年人可以适当的吃一些芹菜，能够消除牙齿上面的细菌，有利于口腔和牙齿的健康，芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去粘附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。

核桃

核桃是比较常见的安神益智的食物，但是老年人适当的吃一些可以帮助保护牙齿。常吃一些核桃，对于牙本质过敏症有着很好的防治作用。核桃仁中的脂肪油含量极为丰富、蛋白质、维生素、钙、镁等成分也不好，在这其中油质和酸性物质可以渗透到牙本质小管内，从而起到隔离作用，可以有效减少冷、热、酸、甜等味觉对牙齿本身的刺激。

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牙医巴巴讲堂：怎样关爱牙齿健康

怎样关爱牙齿健康：

1、芹菜是天然牙刷

芹菜是我们常食的蔬菜，既可热炒又可凉拌。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。

因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，而且你越费劲咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑形成。

2、绿茶去除口臭

绿茶常称为“长寿之宝”，因为它的抗氧化能力强，可以预防多种癌症，也可以减少患心血管病的风险。现在，连牙齿也因为喝了绿茶变得更健康。

一方面是绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究显示，绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌，从而减少蛀牙，同时还可除去难闻的口臭。

3、香菇消灭牙菌斑

香菇营养丰富、味道鲜美，自古就被誉为“蘑菇皇后”。自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。

4、洋葱能抑菌杀菌

洋葱的香辣味道除了可以增加人的食欲外，还有一定的保健作用。如洋葱含有植物杀菌素，据试验，洋葱分离得到的结晶物质对金黄色葡萄球菌、链球菌、沙门氏菌均有杀伤和抑制作用。同时，洋葱里的硫化合物也是强有力的杀菌成分医学|教育网收集整理，能杀灭造成龋齿的变形杆菌。因此，常吃洋葱可以保护牙齿。

牙医巴巴讲堂：注意口腔健康

注意口腔健康：

即使没有出现口腔疾病，也要注意口腔健康，除了一天坚持3次、每次3分钟的正确刷牙方法外，应该定期做口腔检查。“再怎么刷牙，外加用牙签、牙线等辅助清洁用品，也只能清洁牙表面的70%～80%的区域，剩下20%～30%的地方还是死角，很容易成为口腔疾病的温床，因此健康人也应该半年进行一次检查。”专家说。

口腔健康离不开牙膏，也离不开牙刷的正确选择。专家建议，牙刷的种类多种多样，人们应该根据自己的年龄和口腔状况的不同而选择不同的牙刷。牙刷选择不好，牙齿便刷不干净，从而导致龋齿和牙周病，有时还会损伤牙龈及牙周组织。

牙刷分为通用型与特异型两种。无论何种牙刷，毛丝弯曲恢复率要大于或等于40%.这些在牙刷的包装说明上，一般都写清楚了。买牙刷时，只要注意看说明，就能买到大小合适的牙刷医|学教|育网搜集整理。

牙龈红肿、易出血的人及牙根暴露的人，应尽量选择软毛牙刷。牙龈的硬度比牙冠小，软毛可减少对牙龈的磨损。牙间隙增大及最后一颗牙的后面难以清洁的人，可选择特异型牙刷，牙刷头部的毛束可较长，牙刷头可略窄。这样可以较易清除积存于牙间的食物。戴固定整牙器、戴固定义齿者，一般要用V形或U形的特异型牙刷。

牙医巴巴讲堂：吸烟影响口腔健康

吸烟影响口腔健康：

吸烟对口腔健康很有害。由于青少年正处于生长发育时期，所以吸烟的危害较成年人更为严重。

吸烟可引起一种叫“口腔粘膜白斑”的疾病。唇部的白斑多位于下唇，且多在唇中、外l/3交界处，正是人们习惯衔烟的地方，可以说明叼烟与白斑之间的关系。白斑是一种癌前病变，大约有4-7%可转变为口腔癌。据统计，口腔白斑患者中，有93.1%是吸烟者。

吸烟会刺激牙龈，容易得牙周病，并且病情也较重。最近瑞典的科学家证实：在严重的牙周病患者之中，80%是吸烟者；吸烟者牙周病患率为不吸烟者的3倍；吸烟者比不吸烟者平均多缺失两颗牙。吸烟虽然不是牙周病的根本原因，却是重要的诱因之一医学教|育网搜集整理。

从美观上讲，吸烟可使牙齿着上一层黄褐色的烟渍，影响外貌。

吸烟者口中常有烟臭，影响社交与工作。

牙医巴巴讲堂：失牙老人要注意饮食营养

失牙老人要注意饮食营养：

1、应食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品，可多食肉汤、乳类制品、鸡蛋、软鱼和水果等。

2、应多食富有维生素和矿物质的食物，因为维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响较大。

3、应食一定数量的蛋白质，老年人每天摄入蛋白质以男性75克，女性65克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。

4、食物中添加调料和作料味道要浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液，以唾液增加味觉，以味觉增加食欲医学|教育网搜集整理。

5、要保持口腔洁净，使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙和装上假牙，以改善口腔咀嚼功能。

牙医巴巴讲堂：牙齿健康辅助工具

牙齿健康辅助工具：

牙线一般有涂蜡和不涂蜡的，在清洁的效果方面没有差别，只是使用舒适程度不同。使用方法是把牙线在大约30厘米处剪断，缠在双手的中指上，利用拇指和中指温和地插入到牙缝里，牙线从牙龈开始向牙齿的咀嚼面通过牙缝时，牙线紧靠着牙齿的侧面，这样就能医学教育|网搜集整理有效清除残渣，这样做还可以除掉黏附在牙齿侧面的菌膜。用上述方法擦拭从门牙到磨牙所有牙齿的牙缝，起初，会觉得在齿间部位使用牙线比较困难，但是只要持之以恒，就能渐入佳境。

牙线作为十分经济、有效的牙周病及龋齿的预防工具，对于解除口臭也非常有效，牙线原则上应该饭后使用，即使是条件不允许的时候，也应该形成在睡前使用的习惯。

牙医巴巴讲堂：定期检查牙齿健康很有必要

每年作体检的时候也需要做全面的牙科检查，牙医会使用X光检查您的牙齿和牙龈以确认它们是否健康，同时牙医还会对您的牙齿进行专业清洗并清除已在牙齿表面和龈沟上沉积硬化的牙菌斑（即牙垢）。所以，您应该每年去牙医处检查两次。

健康管理师认为，预防蛀牙，除了要定时去做牙科检查，正确的刷牙也十分重要。

有些年轻人喜欢用刷头大、刷毛硬的牙刷，认为这种牙刷用起来过瘾。这种牙刷的刷毛硬，没刷几次刷毛就会弯曲松散，刷牙时会损伤牙齿及牙周组织，造成牙龈退缩，暴露的牙根被蛀。好的牙刷的刷毛应该富有弹性，可以清除牙与牙之间、牙龈沟内的细菌以及食物残渣。刷头不要太大，刷柄要坚韧并有一定弹性，刷牙时刷柄可产生一定弯度，减缓牙刷力过大对牙齿及牙周组织的损伤。牙刷使用以后要洗涤干净，尽量甩掉刷毛上的水分，然后刷头向上放在干燥通风的地方，防止细菌滋生。一般3个月应该换一把牙刷。刷牙时牙齿与牙刷呈45度，刷毛头指向牙龈方向，刷上牙时由上向下刷，刷下牙时由下往上刷，刷咬合面时做前后短距离的颤动，使刷毛能进入牙与牙之间的缝隙，既能刷干净又能避免牙刷对牙龈和牙齿的损伤。有人喜欢用毛硬的牙刷横刷牙齿，这样会导致牙根部位的牙齿被刷出一道深深的印痕，引起牙齿酸痛等症状。医学教，育网|搜集整理

龋齿俗称蛀牙。口腔内残留的食物如没有及时清除，会与口腔内的变形链球菌和乳酸杆菌发生作用后，释放出酸性物质，在唾液的作用下这些酸性物质会粘合在牙齿表面形成牙菌斑，牙菌斑会溶解牙釉质，进而侵犯牙骨质、骨髓导致龋齿。龋齿是导致牙齿脱落的主要原因之一，龋齿已被世界卫生组织定为三大慢性非传染性疾病之一，另两种疾病是心血管病和恶性肿瘤。

牙医巴巴讲堂：怎样使用牙膏最健康

怎样使用牙膏最健康：

1、不要盲目相信功效

牙膏在口内停留的时间不太长即被涮出，一些特效牙膏难以在短时间内发挥药效。如果牙齿健康，选用普通牙膏即可。

2、牙膏最好换着用

长期使用同一种牙膏刷牙，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护齿的作用。最好几种牙膏交替使用。

3、一管牙膏不要用太久

牙膏使用时间越久，暴露在空气中的机会就越多，与牙刷的接触频率就越高，接触细菌的机会也就大大增加医学|教育网搜集整理。

4、牙膏不能代替治疗，有了牙病应去医院

牙膏作为一种洁牙剂，可以加强刷牙的摩擦洁净作用，为了增强刷牙作用，还常常在牙膏中加入某些药物，如含氟牙膏、洗必太牙膏、中药牙膏等，可根据个人需要进行选择，比如要达到预防龋齿的目的，可选用含氟牙膏;要减轻牙龈炎症，可选用中草药牙膏；要改善牙齿敏感现象，可选用含有氟化亚锡、硝酸钾、氯化锶的牙膏。牙膏不是万能的，不能替代治疗。有了疾病还需要到正规医院接受治疗。

5、选择适合自己的牙膏

我们平时在刷牙时，尤其是在早上，如果上班着急的话，往往是牙膏在口内停留的时间不太长即被涮出，因此一些特效牙膏难以在短时间内发挥药效，其实牙齿健康的话，选用普通牙膏即可医学教|育网搜集整理。

6、家人不能同用一管牙膏

因为每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境，平时我们再认真刷牙，也只是减少牙齿表面存留的细菌，不可能完全杜绝，尤其是在牙刷毛的间隙中会有细菌附着。如果一家人合用一管牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，随后又被别人的牙刷带走。所以说，越多人使用同一管牙膏，牙膏管口的细菌存积就越多，细菌传播的几率就越高。

牙医巴巴讲堂：牙齿保健的六个实用建议！

关于“牙齿保健的六个实用建议！”，牙医巴巴小编整理了具体资料，供大家参考学习。

1、注意牙齿卫生，保护好牙齿。

2、少吃糖果，尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。

3、注意卫生习惯，不咬铅笔头等异物、不咬手指头，不用舌头舔牙齿。

4、转舌：就是翻卷舌尖，360度旋转，先外后内，天天坚持按摩三十六次。

5、叩齿：上下牙齿互相碰击，早晚各一回，每天七十二下。

6、鼓漱：双唇紧闭，作含水漱口状，鼓漱三十六次。

“牙齿保健的六个实用建议！”的内容，由牙医巴巴编辑整理搜集，希望对想要了解相关问题的人提供参考，更多口腔知识，敬请关注牙医巴巴口腔医学知识栏目。

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